Výsledky za 10 dní: –7 cm přes břicho bez cvičení

Jedna z mých klientek přišla s výraznou únavou, zadrženou vodou a pocitem, že tělo nereaguje, ať dělá, co dělá.

Místo dalšího omezování a přísných režimů jsme šly jinou cestou:

  • Navýšily jsme příjem jídla

  • Podpořily metabolismus

  • Dodaly vitamíny, minerály, fytonutrienty

  • Cíleně jsme pracovaly se stravou podle krevních hodnot a symptomů

A výsledek?

  • –7 cm přes břicho

  • –2,1 kg zánětlivé váhy

  • Viditelně menší zadržování vody i po tváři

  • A co ji samotnou překvapilo nejvíc – poprvé v životě vstává před budíkem a ráno má výrazně víc energie

Není to o kaloriích. Je to o souvislostech.

I když jíte jen to nejkvalitnější jídlo na světě, pokud je ho málo a chybí pestrost, tělo to stejně pocítí.

Nestačí jen „zdravě“ – musíte jíst dostatečně a rozmanitě.

Jídlo není jen kalorie nebo makroživina (bílkoviny, sacharidy, tuky).
Každá potravina má specifický vliv na tělo – na hormony, metabolismus, nervový systém.
A právě na to se často zapomíná.

Pokud se snažíte, jíte zdravě a přesto se necítíte dobře – možná je načase přestat tlačit a začít naslouchat tomu, co vaše tělo skutečně potřebuje.

Když tělo přestane bojovat a začne spolupracovat

Případová studie: klientka 51 let, práce na směny, letité zdravotní potíže

Tahle klientka za mnou přišla vyčerpaná – fyzicky i psychicky. Pracuje na směny (systém 2/2/2), trápí ji:

  • chronická únava a bolesti celého těla

  • podezření na revmatické onemocnění, diagnostikovaná artritida

  • štítná žláza řešená léky – ale bez reálného zlepšení

  • extrémní zimomřivost, padání vlasů, trávící potíže

  • silné potravinové intolerance – mohla jíst jen velmi omezený výběr jídel

  • pocity, že i přes „zdravou“ stravu její tělo stagnuje

  • navíc samozřejmě chtěla zhubnout – hlavně v oblasti břicha

Co jsme udělaly jinak?

Věděla jsem, že její tělo je ve stavu dlouhodobé zátěže a obrany. Dlouhodobě byla ve výrazném deficitu, ale zároveň přetěžovaná nejen směnami, ale i předchozími roky intenzivního cvičení. Na začátku spolupráce proto dostala zákaz cvičit – tělo potřebovalo nejdřív prostor pro regeneraci.

Navýšily jsme jídelníček z 1500 kcal na 2200 kcal okamžitě, bez reverzní diety. A pokračujeme dál.
Celý postup byl postaven na datech, krevních testech, signálech těla a mých znalostech a zkušenostech.

A co se stalo během 3 týdnů?

  • –2 kg na váze a –6 cm v pase

  • Bez cvičení – jen úprava režimu, jídelníčku a podpory regenerace

  • Břicho šlo dolů, hýždě zůstaly – postava se začala krásně tvarovat bez ztráty svalů

  • Rychlý nárůst energie, zmírnění bolestí, zlepšení trávení

  • Klientka se přestává třást zimou – poprvé po dlouhé době jí není stále zima

  • Velmi pestrý jídelníček podle chuti a tolerance

  • Právě jsme navýšily příjem o dalších 150 kcal

  • Lehké posilování doma 2× týdně (víc zatím nesmí)

Proč to fungovalo?

Protože nešlo jen o kalorie.
Tohle není o kouzlech – je to o pochopení fyziologie.

Tělo potřebuje doplnit vitamíny, minerály, fytolátky, vlákninu. Ne pouze kalorie.
Navýšení jídla nebylo náhodné – bylo pečlivě zacílené tak, aby tělo necítilo ohrožení, ale podporu.
A právě v tom je rozdíl mezi slepou motivací a funkční strategií.

Možná se v tom poznáváte...

  • Snažíte se jíst zdravě, ale tělo nereaguje

  • Jste neustále unavení

  • Bojíte se jídla, ale ani s omezeními se necítíte dobře

  • Cvičíte, ale výsledky nikde

  • Řešíte kalorie nebo makroživiny (bílkoviny, sacharidy, tuky) ale moc to nefunguje

Pokud máte pocit, že tělo vzdoruje, možná mu jen chybí důvěra, prostor
a správná podpora.

Vyplňte kontaktní formulář – podíváme se, co by dávalo smysl právě pro vás.

Navýšení příjmu o 47 % a přesto úbytek 2,4 kg? Ano, i to je možné

Tahle případová studie ukazuje, že hubnutí nemusí vždy znamenat méně jídla. Někdy je pravdou přesný opak – tělo potřebuje víc, ne míň.

Klientka:

  • 17 let

  • Studentka

  • Brzké vstávání, návraty domů až večer

  • Velký výdej energie a dlouhodobý stres

  • Nízký příjem kalorií, žádná rezerva pro další snižování

Přišla se slovy:

Vím, že jím málo, ale nevím, jak si jídlo nastavit, abych nepřibrala.

Co jsme udělaly?

  • Navýšily jsme příjem o 47 % hned od začátku

  • Nastavily jsme pravidelnost a strukturu jídel

  • Zařadily jsme posilování doma 2× týdně s minimem náčiní

  • Jídelníček jsme postavily na sytosti, jednoduchosti a individuální toleranci

  • Důraz jsme daly i na energii v průběhu dne a pocit nasycení

Výsledek po 2 týdnech:

  • –2,4 kg

  • –4 cm přes břicho, –4 cm přes boky, –2 cm přes stehna

  • Pocit „zpevnění“ a větší jistoty ve vlastním těle

  • Stabilní energie během dne

  • Příjemný pocit nasycení po jídlech

  • První pozitivní vztah k jídlu po dlouhé době

Proč to fungovalo?

Protože nešlo jen o množství jídla, ale o kvalitu, načasování a výběr potravin.
Jídlo není jen kalorie nebo makroživina. Každá potravina má specifický vliv na tělo – ať už jde o hormonální rovnováhu, trávení, nasycení nebo nervový systém.

Tělo funguje v souvislostech. Nestačí jíst „zdravě“, pokud jíte málo nebo pořád to samé.

Možná jste se taky někdy snažili jíst míň, hýbat se víc – a přesto tělo nereagovalo.

Pokud chcete vědět, co by mohlo fungovat právě pro vás, stačí napsat.
Společně najdeme cestu, která bude fungovat dlouhodobě, zdravě a bez stresu.

Chodíte do fitka 4x týdně, k tomu provozuje další sporty jako jako zápas nebo běh 4x týdně, neustále omezujete jídlo protože i tak se Vám nemění postava. O víkendu uletíte, tak si řeknete, že v pondělí budete držet hladovku, a tím se to srovná. Máte tak silné chutě na sladké, že to raději úplně vyřadíte, protože se nedokážete ovládnout. Žádný progres na tréninku a tento stav trvá roky. „Co dělám špatně?“ ptáte se… „Nejspiš to jsou geny. Vždyť o stravě vím tolik!“ „Cítím se čím dál hůř a přitom toho kolik dělám!“

Co bylo špatně?
- prediabetes
- přetrénování
- nepravidelná a nesprávně načasovaná strava
- nízký testosteron
- vysoký estrogen
- vysoký kortizol
- krátký spánek
- nadýmání/ průjem
- stres

Museli jsme začít od základu. Pracovali jsme na všech aspektech. Výsledky se dostavily okamžitě poté, co klient začal brát proces vážně a přestal sám sebe podvádět (jedna horalka neuškodí, pár piv nikdo nepozná, nemám hlad tak nebudu snídat, atd.).

Nastavovali jsme tréninky, stravu, supelementaci, spánek a další záležitosti dle aktuální situace v životě klienta. Mnoho věcí se v průběhu měnilo. Výsledek?

- optimální hladina glukózy v krvi - na lačno i postprandiální
- optimální hladina kortizolu
- hladina testosteronu na hranici horního rozmezí
- optimální hladina estrogenu
- kvalitní spánek
- bez zažívacích potíží
- snížený objem tréninků a zkvalitnění času ve fitku
- více jídla
- minimum alkoholu

Tato proměna proběhla již pár let zpátky. Klient si drží svou formu bez obtíží dodnes. Klient není na TRT.

Z 82 kg na 59 kg a všechno mezi tím :) Vzpírání, fitness, nicnedělání. Spousta zdravotních potíží, o kterých si ostatní myslí, že je to doživotní rozsudek - PCOS, estrogenová dominance, endometrióza, SIBO, prediabetes, PPP, weight loss resistance, chronická únava, tréninkové úrazy a nakonec úplné vyhoření…